Kan udstrækning sænke blodtrykket eller forbedre kredsløbet? Hvad forskningen viser
Lovende fund om blodtryk, arteriel stivhed og endotelfunktion – og hvorfor forskningsgrundlaget stadig er for spinkelt til at love en behandlingseffekt.
Læs artikelFlexor-journal
Bevæg dig bedre, én nyttig idé ad gangen.
Praktisk, kildebaseret vejledning om mobilitet, udstrækning, opvarmning, restitution og at bygge bevægelse ind i hverdagen.
Forebygger udstrækning skader eller muskelømhed? Hvad evidensen siger
Tallene bag to af de største påstande om udstrækning: skadesforebyggelse og ømhed efter træning, samt hvad du ellers kan gøre før og efter træning.
Læs artikel
Udstrækning eller styrketræning for smidighed: Hvad virker bedst?
En metaanalyse af 55 studier viser, at styrketræning gennem fuldt bevægeudslag også kan forbedre smidighed. Hvornår bør du så strække, løfte eller kombinere begge dele?
Læs artikel
Videnskaben om udstrækning: Hvad 300 forsøg faktisk har undersøgt
7.080 sportsudøvere, 43 sportsgrene og et forskningskort, der viser, hvad udstrækningsvidenskaben ved meget om, og hvor overraskende store huller består.
Læs artikel
Hvor smidig bør du være i din alder? Normer for sit-and-reach forklaret
Alders- og kønsspecifikke percentiler for sit-and-reach, hvad de faktisk måler, og hvorfor en referenceværdi ikke er et medicinsk mål.
Læs artikel
At sidde hele dagen: Hvad tallene siger om ryg, nakke og bevægelse
Globale inaktivitetstal, sammenhænge med smerter på arbejdet og hvad korte bevægelsespauser realistisk kan gøre i en stillesiddende dag.
Læs artikel
Hvor længe bør du holde et stræk? Hvad 189 studier fortæller os
Hvorfor den samlede udstrækningsdosis betyder mere end en universel 30-sekundersregel, og hvordan du bruger evidensen før træning, efter træning og til smidighed.
Læs artikel
Hvad sker der, hvis du strækker ud hver dag? Hvad forskningen viser
Hvad ændrer sig efter én session og efter flere uger, og er daglig udstrækning egentlig nødvendig for at blive mere smidig?
Læs artikel
Rygsmerter i tal: Hvor almindelige er de, og hvem er hårdest ramt?
619 millioner mennesker, forventet 843 millioner i 2050 og fakta om verdens største enkeltårsag til funktionsnedsættelse.
Læs artikel
Fordele ved udstrækning: Hvad forskningen faktisk viser
Et databaseret blik på smidighed, hverdagsfunktion, ubehag på arbejdet, velvære, ømhed, påstande om skadesforebyggelse og grænserne for, hvad udstrækning kan love.
Læs artikel
