مدة التمدد

كم من الوقت ينبغي أن تثبت في وضعية التمدد؟ ماذا تخبرنا 189 دراسة؟

لماذا تهم الجرعة التراكمية أكثر من قاعدة عامة مدتها 30 ثانية، وكيف تطبق الأدلة قبل التمرين وبعده ولتحسين المرونة.