ٹخنے اور اکیلیز ٹینڈن کے آرام کی روٹینز
حرکت پذیری پر مبنی روٹینز جو روزمرہ حرکت میں ٹخنوں اور پنڈلی کے نچلے حصے کو سہارا دیتی ہیں۔ فلیکسور کی ٹخنے اور نچلی ٹانگ کی روٹینز آرام دہ حرکت کی حد کے ساتھ اپنائیں تاکہ…
فلیکسور صرف عمومی فلاح و بہبود کی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔ یہ روٹینز طبی کیفیات کی تشخیص، علاج، شفا یا روک تھام نہیں کرتیں۔
52 روٹینز
-
12 منٹ درمیانیبحالی: پورے جسم کا ری سیٹ
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: پورے جسم کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 منٹ درمیانیبحالی: نچلے جسم کی صفائی
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: نچلے جسم کی صفائی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ درمیانیبحالی: نرم بافتوں کا فلو
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بحالی: نرم بافتوں کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 منٹ ابتدائیبیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — بیٹھے ہوئے کولہے کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ ابتدائیپاؤں اور ٹخنے کا آرام
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پاؤں اور ٹخنے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 منٹ ابتدائیپرواز کے بعد حرکت پذیری
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پرواز کے بعد حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
17 منٹ درمیانیپورے جسم کا فلو
فلیکسور میں 18 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +13
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحپورے جسم کی لچک بنائیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پورے جسم کی لچک بنائیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ ابتدائیپیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — پیٹھ سے کولہے تک آرام روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 منٹ درمیانیٹخنے کی طاقت اور حرکت پذیری
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ٹخنے کی طاقت اور حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
22 منٹ درمیانیحرکت پذیری اور کنٹرول
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — حرکت پذیری اور کنٹرول کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
-
13 منٹ ابتدائیریڑھ اور کور کی سپورٹ
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ اور کور کی سپورٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
12 منٹ ابتدائیریڑھ کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ریڑھ کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
15 منٹ ابتدائیسیاٹک اعصاب فلوس
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — سیاٹک اعصاب فلوس کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 منٹ اعلیٰ سطحطاقت کی تیاری حرکت پذیری فلو
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — طاقت کی تیاری حرکت پذیری فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
5 منٹ ابتدائیفوری ٹخنے اور پاؤں
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری ٹخنے اور پاؤں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 منٹ درمیانیفوری کولہے کھولنا
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — فوری کولہے کھولنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
15 منٹ اعلیٰ سطحکواڈ اور پنڈلی کا کھلاؤ
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کواڈ اور پنڈلی کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: بالائی پیٹھ کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: پنڈلیاں اور پاؤں
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پنڈلیاں اور پاؤں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: پیٹھ اور کندھے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 منٹ ابتدائیکول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: ٹانگیں اور کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 منٹ درمیانیکول ڈاؤن: طاقت کے بعد اسٹریچنگ
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: طاقت کے بعد اسٹریچنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحکول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ — فلیکسور.
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کول ڈاؤن: کولہے کے فلیکسرز کا کھلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +3
-
-
15 منٹ درمیانیکولہے سے پیٹھ تک آرام
فلیکسور میں 15 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے سے پیٹھ تک آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 منٹ درمیانی
کولہے کا آرام
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 منٹ درمیانیکولہے کے فلیکسرز کھولیں
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کے فلیکسرز کھولیں کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
16 منٹ درمیانیکولہے کھولنے کا فلو
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — کولہے کھولنے کا فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +11
-
-
14 منٹ درمیانیگلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ
فلیکسور میں 14 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور کولہے کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +9
-
-
16 منٹ ابتدائیگلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ اور ہیمسٹرنگ کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
8 منٹ درمیانیگلوٹ کی تیاری
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گلوٹ کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
7 منٹ ابتدائی
گہری اسکواٹ روٹین
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گہری اسکواٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 منٹ اعلیٰ سطحگھٹنے کی سپورٹ روٹین
فلیکسور میں 14 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کی سپورٹ روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 منٹ درمیانی
گھٹنے کے آرام کی روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کے آرام کی روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 منٹ ابتدائیگھٹنے کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — گھٹنے کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 منٹ درمیانی
لچکدار اچیلز روٹین
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — لچکدار اچیلز روٹین کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
13 منٹ درمیانینچلی کمر کا آرام
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کا آرام کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 منٹ ابتدائی
نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نچلی کمر کے آرام کا ری سیٹ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 منٹ درمیانینرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری
فلیکسور میں 16 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — نرم اعصاب کے موافق حرکت پذیری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 منٹ درمیانینرم حرکت پذیری کی بحالی
فلیکسور میں رہنمائی شدہ روٹین — نرم حرکت پذیری کی بحالی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 منٹ ابتدائیوارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا
فلیکسور میں 8 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: بالائی جسم کو چالو کرنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: پورے جسم کا ہلکا ہلاؤ
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: پورے جسم کا ہلکا ہلاؤ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 منٹ اعلیٰ سطحوارم اپ: طاقت کے سیشن کی تیاری
فلیکسور میں 13 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: طاقت کے سیشن کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 منٹ ابتدائیوارم اپ: کندھے کی تیاری
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: کندھے کی تیاری کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 منٹ درمیانیوارم اپ: کورٹ کی چستی
فلیکسور میں 10 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: کورٹ کی چستی کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 منٹ درمیانیوارم اپ: نچلے جسم کو چالو کرنا
فلیکسور میں 9 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — وارم اپ: نچلے جسم کو چالو کرنا کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 منٹ درمیانیورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
5 منٹ اعلیٰ سطحورزش سے پہلے حرکت پذیری: ٹخنے
فلیکسور میں 6 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: ٹخنے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 منٹ درمیانیورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے
فلیکسور میں 11 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش سے پہلے حرکت پذیری: کولہے کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم
فلیکسور میں 12 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: پورا جسم کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 منٹ درمیانیورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ
فلیکسور میں 7 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ورزش کے بعد اسٹریچنگ: کولہے اور ہیمسٹرنگ کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔
-
-
-
-
-
- +2
-
-
22 منٹ درمیانی
ویک اینڈ ری سیٹ فلو
فلیکسور میں 22 حرکات والی رہنمائی شدہ روٹین — ویک اینڈ ری سیٹ فلو کنٹرول شدہ حرکت پذیری اور اسٹریچنگ کی حمایت کرتا ہے۔ (کولہا)
-
-
-
-
-
- +17
-
