Чи може розтягування знизити тиск або покращити кровообіг? Що показують дослідження
Перспективні результати щодо артеріального тиску, жорсткості артерій і функції ендотелію та чому для лікувальних обіцянок доказів іще замало.
Читати статтюЖурнал Флексор
Рухайтеся краще — по одній корисній ідеї за раз.
Практичні поради з джерелами про мобільність, розтяжку, розминки, відновлення й рух у щоденному житті.
Чи запобігає розтягування травмам або м’язовій болючості? Що кажуть докази
Цифри за двома найбільшими обіцянками розтягування — профілактикою травм і болючості після тренування — та що натомість робити до й після занять.
Читати статтю
Розтягування чи силові тренування для гнучкості: що працює краще?
Метааналіз 55 досліджень показує, що силове тренування в повній амплітуді теж може покращувати гнучкість. То коли розтягуватися, працювати з обтяженням або поєднувати обидва підходи?
Читати статтю
Наука про розтягування: що насправді вивчили 300 випробувань
7 080 спортсменів, 43 види спорту й карта досліджень, яка показує, що наука про розтягування знає добре та де залишаються напрочуд великі прогалини.
Читати статтю
Якої гнучкості очікувати у вашому віці? Пояснення нормативів нахилу вперед сидячи
Процентилі нахилу вперед сидячи за віком і статтю, що вони насправді вимірюють і чому довідковий результат — не медична ціль.
Читати статтю
Цілий день сидячи: що цифри кажуть про спину, шию й рух
Світова статистика недостатньої активності, зв’язки з болем на роботі й те, що короткі рухові перерви реально можуть дати протягом сидячого дня.
Читати статтю
Скільки часу утримувати розтягування? Що кажуть 189 досліджень
Чому загальна доза розтягування важливіша за універсальне правило 30 секунд і як застосовувати докази до розминки, після тренування й для гнучкості.
Читати статтю
Що буде, якщо розтягуватися щодня? Висновки досліджень
Що змінюється після одного заняття й кількох тижнів та чи справді щоденне розтягування потрібне для покращення гнучкості.
Читати статтю
Біль у спині в цифрах: наскільки він поширений і кого зачіпає найбільше?
619 мільйонів людей, прогнозовані 843 мільйони до 2050 року й факти про провідну причину інвалідності у світі.
Читати статтю
Користь розтягування: що насправді показують дослідження
Що дані говорять про гнучкість, повсякденне функціонування, дискомфорт на роботі, самопочуття, м’язову болючість, заяви про профілактику травм і межі користі розтягування.
Читати статтю
