Exerciții de stretching și mobilitate, ghidate clar.
Explorează 235 exerciții din biblioteca Flexor. Deschide orice mișcare pentru indicații, rutine asociate și ghidare în aplicație.
235 exerciții
Un ghid practic pentru exercițiile de stretching
Exercițiile de stretching și mobilitate duc un mușchi sau o articulație printr-o amplitudine de mișcare ca să dezvolți flexibilitatea, să te pregătești să te miști sau să te liniștești după aceea. Biblioteca Flexor demonstrează clar fiecare mișcare, ca să o poți învăța, apoi să urmezi o rutină ghidată completă care combină mai multe exerciții cu cronometrare și indicații.
Nu există o singură întindere „corectă” pentru toată lumea. Ce ți se potrivește depinde de obiectivul tău, de experiență, de timpul pe care îl ai și de cum se simte o mișcare în ziua respectivă. Păstrează amplitudinea confortabilă, evită sărirea sau forțarea unei poziții și alege o variantă mai ușoară ori de câte ori ai nevoie.
Întinderi statice
Menținut blând pentru scurt timp ca să lucrezi la flexibilitate; de obicei cel mai potrivit când ești deja încălzit.
Mișcări dinamice
Mișcare controlată și repetată, folosită pentru a încălzi și a pregăti corpul pentru activitatea care urmează.
Exerciții de mobilitate
Lucru activ pe amplitudinea unei articulații, ca să construiești o mișcare pe care o poți controla, nu doar să o atingi.
Explorează ghiduri asociate
Biblioteca de exerciții
Răsfoiește mișcările din biblioteca Flexor. Deschide orice exercițiu pentru indicații, rutine asociate și practică ghidată.
Filtrează după prima literă
Se afișează 145–192 din 235 exerciții
Pagina 4 din 5
Piept din șezut
Piept la perete
Piept la ușă
Pike
Pike cu brațele îndoite
Pike la perete
Pike pe coate
Pisică-vacă
Plank Bird Dog
Plank invers
Plank invers cu ridicarea piciorului
Plank la perete
Plank lateral pe cot
Plank lateral pe cot cu ridicarea piciorului
Plank lateral pe mână
Plank lateral pe mână cu ridicarea piciorului
Plank pe coate
Plank pe coate cu ridicarea piciorului
Plank pe mâini
Plank pe mâini cu ridicarea piciorului
Plank pe un braț
Plugul
Pod
Pod cu ridicarea piciorului
Poduri de șold
Poduri pentru fese pe un picior
Porumbel
Porumbel dublu
Poziția arcului
Poziția broaștei
Poziția cămilei
Poziția cățelușului
Poziția copacului
Poziția copilului
Poziția lăcustei
Poziția roții
Poziția rugăciunii inversate
Poziția scaunului
Poziția semilunii
Poziția șeii
Poziția șopârlei
Poziția triunghiului
Presare cu înclinarea bazinului
Prin urechea acului
Psoas în genunchi
Răsucire a coloanei
Răsucire cu atingerea vârfurilor
Întrebări frecvente
Ce sunt exercițiile de stretching?
Exercițiile de stretching sunt mișcări controlate care duc un mușchi sau o articulație printr-o amplitudine de mișcare ca să dezvolți flexibilitatea și mobilitatea. Includ întinderi statice menținute scurt, mișcări dinamice folosite la încălzire și exerciții de mobilitate care lucrează activ o articulație. Flexor le demonstrează pe fiecare cu indicații clare, ca să te miști într-un interval confortabil în loc să forțezi o poziție.
Cum folosesc biblioteca de exerciții?
Deschide orice exercițiu ca să vezi indicațiile de mișcare, greșelile frecvente și rutinele în care apare. Poți explora mișcările una câte una ca să le înveți, apoi să urmezi o rutină ghidată completă care înșiră mai multe exerciții cu cronometrare și ghidare audio. Majoritatea oamenilor găsesc mai ușor să înceapă de la o rutină pentru structură și să folosească paginile individuale de exercițiu ca să înțeleagă mai în detaliu o mișcare anume.
Sunt aceste exerciții potrivite pentru începători?
Multe sunt accesibile pentru începători, mai ales dacă păstrezi amplitudinea mică și ritmul liniștit. Fiecare pagină de exercițiu explică mișcarea și indică rutine de dificultăți diferite, ca să poți începe blând și să progresezi treptat. Aceasta este ghidare generală de fitness și wellness, nu sfat medical: mișcă-te într-un interval confortabil și oprește-te dacă apare durere sau simptome îngrijorătoare.
