Exercícios de alongamento e mobilidade, com orientação clara.
Explore 235 exercícios da biblioteca do Flexor. Abra qualquer movimento para ver indicações, rotinas relacionadas e orientação da aplicação.
235 exercícios
Um guia prático de exercícios de alongamento
Os exercícios de alongamento e mobilidade levam um músculo ou uma articulação por uma amplitude de movimento para ganhar flexibilidade, preparar-te para te moveres ou desacelerar depois. A biblioteca do Flexor demonstra cada movimento com clareza para o poderes aprender e, em seguida, seguir uma rotina guiada completa que junta vários exercícios com temporização e indicações.
Não existe um único alongamento “correto” para toda a gente. O que te serve depende do teu objetivo, da tua experiência, do tempo que tens e de como um movimento se sente nesse dia. Mantém a amplitude confortável, evita balançar ou forçar uma posição e escolhe uma opção mais fácil sempre que precisares.
Alongamentos estáticos
Mantido suavemente durante pouco tempo para trabalhar a flexibilidade; costuma ser melhor quando já estás aquecido.
Movimentos dinâmicos
Movimento controlado e repetido usado para aquecer e preparar o corpo para a atividade que se segue.
Exercícios de mobilidade
Trabalho ativo na amplitude de uma articulação para desenvolver movimento que consigas controlar, e não apenas alcançar.
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Biblioteca de exercícios
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14 exercícios correspondentes
Elevação de Perna na Prancha Alta
Elevação de Perna na Prancha de Cotovelo
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Elevação de Perna na Prancha Lateral de Cotovelo
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Elevação de Pernas
Elevação dos Dedos dos Pés
Elevação Lateral de Perna Deitado
Escaladores
Esfinge Torcida
Espacate Frontal
Extensão de Pescoço
Extensão de Punho
Perguntas frequentes
O que são exercícios de alongamento?
Os exercícios de alongamento são movimentos controlados que levam um músculo ou uma articulação por uma amplitude de movimento para ganhar flexibilidade e mobilidade. Incluem alongamentos estáticos mantidos durante pouco tempo, movimentos dinâmicos usados no aquecimento e exercícios de mobilidade que trabalham uma articulação de forma ativa. O Flexor demonstra cada um com indicações claras para te moveres dentro de uma amplitude confortável, em vez de forçar uma posição.
Como uso a biblioteca de exercícios?
Abre qualquer exercício para ver indicações de movimento, erros comuns e as rotinas em que aparece. Podes explorar movimentos individuais para os aprenderes e depois seguir uma rotina guiada completa que encadeia vários exercícios com temporização e orientação áudio. A maioria das pessoas acha mais fácil começar por uma rotina para ter estrutura e usar as páginas de cada exercício para compreender um movimento específico com mais detalhe.
Estes exercícios são adequados para principiantes?
Muitos são acessíveis a principiantes, sobretudo se mantiveres a amplitude pequena e o ritmo calmo. Cada página de exercício explica o movimento e aponta para rotinas com diferentes níveis de dificuldade, para começares com suavidade e progredires gradualmente. Isto é orientação geral de fitness e bem-estar, não aconselhamento médico: move-te dentro de uma amplitude confortável e para se algo causar dor ou sintomas preocupantes.
