Hoelang moet je een rekoefening vasthouden? Wat 189 onderzoeken vertellen
Waarom de totale rekdosis meer telt dan een algemene regel van 30 seconden, en hoe je het bewijs toepast vóór en na het sporten en bij flexibiliteitstraining.
Artikel lezenArtikelen over dit onderwerp
Artikelen over Mobiliteit
Praktische Flexor-richtlijnen over Mobiliteit: heldere rek- en mobiliteitsideeën die je kunt toepassen in korte sessies thuis, aan je bureau of rond je training.
Elk artikel richt zich op bruikbare gewoontes in plaats van theorie: hoe je begint, waar je op let en hoe Flexor-routines dezelfde doelen kunnen ondersteunen met getimede aanwijzingen.
Bekijk de lijst hieronder, open een gids die bij jouw situatie past en ga daarna door naar gerelateerde routines of pagina’s per lichaamsgebied wanneer je een begeleide sessie wilt.
Wat gebeurt er als je elke dag rekt? Dit laat onderzoek zien
Wat verandert na één sessie en na enkele weken, en is dagelijks rekken eigenlijk nodig voor meer flexibiliteit?
Artikel lezen
De voordelen van rekken: wat onderzoek werkelijk laat zien
Een blik op de cijfers over flexibiliteit, dagelijks functioneren, werkgerelateerde klachten, welzijn, spierpijn, blessureclaims en de grenzen van wat rekken kan beloven.
Artikel lezen
Stijve enkels en achillespezen: 7 mobiliteits- en rekoefeningen
Enkelbereik, kuitmobiliteit en rustige bewegingen rond de achillespees, met uitleg over een mogelijk letsel.
Artikel lezen
Dagelijkse mobiliteitsroutine van 10 minuten bij stijve gewrichten
Een gecontroleerde reeks van top tot teen voor nek, wervelkolom, heupen, knieën en enkels wanneer je gewrichten stijf aanvoelen.
Artikel lezen
Rekken of mobiliteit: wat is het verschil en wat heb je nodig?
Flexibiliteit, mobiliteit en actief en passief bewegingsbereik: wat die begrippen betekenen en wanneer ze nuttig zijn.
Artikel lezen
Rekroutine van 10 minuten voor het hele lichaam, voor beginners
Een evenwichtige reeks van tien minuten voor de belangrijkste lichaamsgebieden, zonder te proberen alles te rekken.
Artikel lezen
Ochtendrekroutine van 5 minuten voor beginners
Een korte reeks die je kunt volgen om ochtendstijfheid te verminderen, zonder van het wakker worden een training te maken.
Artikel lezen
Hoe vaak moet je rekken? Een praktische gids voor beginners
Hoeveel dagen per week rekken doorgaans nodig is om verschil te merken, en hoe je een schema opbouwt dat je kunt volhouden.
Artikel lezenBlijf Flexor ontdekken
Als je klaar bent om te bewegen, open je een begeleide routine of blader je door rekoefeningen per lichaamsgebied. De app houdt sessies kort, getimed en gemakkelijk te herhalen.
