Πόσο να κρατάς μια διάταση; Τι λένε 189 μελέτες
Γιατί η συνολική δόση διατάσεων μετρά περισσότερο από έναν καθολικό κανόνα 30 δευτερολέπτων και πώς εφαρμόζονται τα στοιχεία πριν και μετά την προπόνηση και στην ευλυγισία.
Διαβάστε το άρθροΆρθρα θέματος
Άρθρα: Κινητικότητα
Πρακτική καθοδήγηση Φλέξορ για το «Κινητικότητα» — σαφείς ιδέες διατάσεων και κινητικότητας για σύντομες συνεδρίες στο σπίτι, στο γραφείο ή γύρω από την προπόνηση.
Κάθε άρθρο εστιάζει σε εφαρμόσιμες συνήθειες αντί σε θεωρία: πώς να ξεκινήσετε, τι να προσέχετε και πώς οι ρουτίνες Φλέξορ υποστηρίζουν τους ίδιους στόχους με χρονισμένες οδηγίες.
Δείτε τη λίστα παρακάτω, ανοίξτε έναν οδηγό που ταιριάζει στην κατάστασή σας και συνεχίστε σε σχετικές ρουτίνες ή σελίδες περιοχών σώματος όταν θέλετε καθοδηγούμενη συνεδρία.
Τι συμβαίνει αν κάνεις διατάσεις κάθε μέρα; Τι δείχνει η έρευνα
Τι αλλάζει μετά από μία συνεδρία και μετά από αρκετές εβδομάδες και αν οι καθημερινές διατάσεις είναι πράγματι απαραίτητες για βελτίωση ευλυγισίας.
Διαβάστε το άρθρο
Τα οφέλη των διατάσεων: τι δείχνουν πραγματικά οι έρευνες
Μια ματιά βασισμένη σε δεδομένα στην ευλυγισία, την καθημερινή λειτουργικότητα, τις ενοχλήσεις στη δουλειά, την ευεξία, το μυϊκό πιάσιμο, τους ισχυρισμούς πρόληψης τραυματισμών και τα όρια των διατάσεων.
Διαβάστε το άρθρο
Σφίξιμο σε αστράγαλο και Αχίλλειο: 7 ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεων
Εύρος αστραγάλου, κινητικότητα γάμπας και ήπια κίνηση στην περιοχή του Αχίλλειου, με σημείωση για πιθανό τραυματισμό.
Διαβάστε το άρθρο
Καθημερινή ρουτίνα κινητικότητας 10 λεπτών για δύσκαμπτες αρθρώσεις
Μια ελεγχόμενη ακολουθία από πάνω έως κάτω για λαιμό, σπονδυλική στήλη, ισχία, γόνατα και αστραγάλους όταν οι αρθρώσεις είναι δύσκαμπτες.
Διαβάστε το άρθρο
Διατάσεις και κινητικότητα: ποια είναι η διαφορά και τι χρειάζεσαι;
Ευλυγισία, κινητικότητα, ενεργητικό και παθητικό εύρος — τι σημαίνουν πραγματικά οι όροι και πότε είναι χρήσιμος ο καθένας.
Διαβάστε το άρθρο
Ρουτίνα διατάσεων 10 λεπτών για όλο το σώμα, για αρχάριους
Μια ισορροπημένη δεκάλεπτη ακολουθία που δίνει προσοχή στις βασικές περιοχές του σώματος, χωρίς να προσπαθεί να διατείνει τα πάντα.
Διαβάστε το άρθρο
Πρωινή ρουτίνα διατάσεων 5 λεπτών για αρχάριους
Μια σύντομη ακολουθία που μπορείς να ακολουθήσεις για να μειώσεις την πρωινή δυσκαμψία, χωρίς να μετατρέψεις το ξύπνημα σε προπόνηση.
Διαβάστε το άρθρο
Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνεις διατάσεις; Πρακτικός οδηγός για αρχάριους
Πόσες ημέρες την εβδομάδα χρειάζονται ρεαλιστικά οι διατάσεις για να βοηθήσουν και πώς να φτιάξεις ένα πρόγραμμα που μπορείς να τηρείς.
Διαβάστε το άρθροΣυνεχίστε να εξερευνάτε το Φλέξορ
Όταν είστε έτοιμοι να κινηθείτε, ανοίξτε μια καθοδηγούμενη ρουτίνα ή δείτε διατάσεις ανά περιοχή σώματος. Η εφαρμογή κρατά τις συνεδρίες σύντομες, χρονισμένες και εύκολες στην επανάληψη.
