Meddig tarts ki egy nyújtást? Mit mond 189 vizsgálat?
Miért fontosabb a nyújtás teljes adagja egy általános 30 másodperces szabálynál, és hogyan alkalmazd a bizonyítékokat edzés előtt, edzés után és hajlékonyságfejlesztéshez?
Cikk elolvasásaTémacikkek
Mobilitás cikkek
Gyakorlati Flexor-útmutató a Mobilitás témában — világos nyújtási és mobilitási ötletek rövid foglalkozásokhoz otthon, íróasztalnál vagy edzés körül.
Minden cikk használható szokásokra fókuszál, nem elméletre: hogyan kezdj, mire figyelj, és hogyan támogatják a Flexor-gyakorlatsorok ugyanezeket a célokat időzített jelzésekkel.
Nézd meg az alábbi listát, nyiss meg egy hozzád illő útmutatót, majd folytasd a kapcsolódó gyakorlatsorokkal vagy testtáj-oldalakkal, ha vezetett foglalkozást szeretnél.
Mi történik, ha mindennap nyújtasz? Ezt mutatják a kutatások
Mi változik egyetlen alkalom után, mi több hét elteltével, és valóban szükséges-e a napi nyújtás a hajlékonyság fejlesztéséhez?
Cikk elolvasása
A nyújtás előnyei: mit mutatnak valójában a kutatások?
Adatokon alapuló áttekintés a hajlékonyságról, a mindennapi mozgásképességről, a munkahelyi panaszokról, a jóllétről, az izomlázról, a sérülésmegelőzési állításokról és a nyújtás lehetőségeinek határairól.
Cikk elolvasása
Boka- és Achilles-feszesség: 7 mobilitási és nyújtógyakorlat
Bokamozgástartomány, vádlimobilitás és finom Achilles-környéki mozgás, a sérülésgyanú fontos jelzéseivel.
Cikk elolvasása
10 perces napi mobilitási gyakorlatsor merev ízületekre
Kontrollált, tetőtől talpig haladó sor nyakra, gerincre, csípőre, térdre és bokára, ha merevnek érzed az ízületeket.
Cikk elolvasása
Nyújtás és mobilitás: mi a különbség, és melyikre van szükséged?
Hajlékonyság, mobilitás, aktív és passzív mozgástartomány: mit jelentenek valójában, és mikor hasznosak.
Cikk elolvasása
10 perces, teljes testet nyújtó gyakorlatsor kezdőknek
Kiegyensúlyozott tízperces sor a fő testtájakra, anélkül hogy mindent egyszerre akarna megnyújtani.
Cikk elolvasása
5 perces reggeli nyújtó gyakorlatsor kezdőknek
Rövid, követhető mozdulatsor a reggeli merevség enyhítésére, hogy az ébredés ne váljon edzéssé.
Cikk elolvasása
Milyen gyakran érdemes nyújtani? Gyakorlati útmutató kezdőknek
Hetente hány nap nyújtás segíthet reálisan, és hogyan alakíts ki tartható időbeosztást.
Cikk elolvasásaFedezd tovább a Flexor alkalmazást
Ha készen állsz a mozgásra, nyiss vezetett gyakorlatsort, vagy böngéssz nyújtást testtáj szerint. Az alkalmazás röviden, időzítve és könnyen ismételhetően tartja a foglalkozásokat.
