Bases du core au quotidien
Plan sans pression pour créer une habitude, améliorer le contrôle et garder le core actif.
- Séances 5 séances
- Difficulté Débutant
- Format Séquence sélectionnée
À propos de ce plan
Fais ce plan sur 4 jours. Réalise une routine par jour avec des transitions fluides et une respiration régulière.
À qui cela peut convenir
Flexor organise Bases du core au quotidien en une séquence de plan de niveau débutant avec 5 séances guidées dans l’ordre. Ce sont des conseils généraux de bien-être : garde une amplitude confortable, respire régulièrement et choisis le rythme qui te convient aujourd’hui.
Séquence de séances guidées
5 séances guidées · suis les routines dans l’ordre
- Séance 1
Séance 1
Réveil en douceur
Un flow de mobilité matinal lumineux — salut vers le haut, chat-vache et squats au poids du corps pour réveiller les articulations de la tête aux pieds.
9 min
- Séance 2
Séance 2
Reset express au bureau
Pause bureau en 9 mouvements, en moins de cinq minutes — rétractions du menton, ouvertures de hanche et torsion assise.
10 min
- Séance 3
Séance 3
Activation rapide du gainage
Une séquence ciblée de renforcement du gainage qui utilise un verrouillage contrôlé et des mouvements au sol pour développer l’endurance du tronc sans matériel.
5 min
- Séance 4
Séance 4
Mini boost de mobilité
Un en-cas de mouvement en 8 exercices — Cercles de cheville, Cercles de hanche, Promenades de zombies et Toucher des orteils pour réveiller vite les articulations clés.
8 min
- Séance 5
Séance 5
Flow corps entier
Une séquence de mobilité en 18 mouvements de la tête aux pieds — Commutateur de hanche 90/90, Chien vers le bas et Pose de l’enfant pour les jours où un simple dégourdissement ne suffit pas.
16 min
Bouge confortablement
- Effectue les routines dans l’ordre indiqué, en général une par jour, et mets en pause ou refais une séance dès que tu en as besoin.
- Entre progressivement dans le mouvement et reste dans une amplitude facile à contrôler.
- Respire régulièrement et ne force jamais dans des positions vives ou douloureuses.
Flexor propose uniquement des conseils généraux de fitness et de bien-être. L’app ne sert ni à établir un diagnostic, ni à traiter, ni à prévenir une quelconque affection. Parle à un professionnel qualifié en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.
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Questions fréquentes
Qu’est-ce que Bases du core au quotidien ?
Bases du core au quotidien est une séquence de plan d’étirements et de mobilité sélectionnée dans Flexor. Suis les routines guidées dans l’ordre indiqué, en général une séance par jour, avec des étapes suivantes claires et un suivi des progrès dans le temps — ce n’est pas un plan quotidien généré par IA.
Combien de séances contient Bases du core au quotidien ?
Bases du core au quotidien contient 5 séances guidées. Termine les routines dans l’ordre indiqué, en général une par jour, et continue quand tu es prêt.
La routine Bases du core au quotidien convient-elle aux débutants ?
Bases du core au quotidien est réglée sur le niveau débutant dans Flexor. Bouge en douceur, respire régulièrement et reste dans une amplitude confortable pendant chaque séance.
Ai-je besoin de matériel pour Bases du core au quotidien ?
Aucun matériel particulier n’est nécessaire. Chaque routine est une séance Flexor guidée que tu peux suivre avec juste assez de place pour bouger confortablement.
Ce plan peut-il traiter la douleur ou les blessures ?
Non. Les séquences des plans Flexor soutiennent uniquement le bien-être général et les habitudes de mobilité. Elles ne sont ni de la kinésithérapie, ni un diagnostic, ni un traitement médical. Demande l’avis d’un professionnel en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.
