Réglage stabilité du core
Progression ciblée pour améliorer le gainage, le contrôle du tronc et la qualité du mouvement.
- Séances 7 séances
- Difficulté Intermédiaire
- Format Séquence sélectionnée
À propos de ce plan
Fais ce plan sur 4 jours. Réalise une routine par jour et priorise la qualité avant la vitesse.
À qui cela peut convenir
Flexor organise Réglage stabilité du core en une séquence de plan de niveau intermédiaire avec 7 séances guidées dans l’ordre. Ce sont des conseils généraux de bien-être : garde une amplitude confortable, respire régulièrement et choisis le rythme qui te convient aujourd’hui.
Séquence de séances guidées
7 séances guidées · suis les routines dans l’ordre
- Séance 1
Séance 1
Reset posture de bureau
Un reset posture pour le bureau — Rétractions du menton, Bird Dog, Étirement des pectoraux à la porte et Enfiler l’aiguille pour ouvrir la poitrine et reconnecter le gainage.
13 min
- Séance 2
Séance 2
Soutien colonne et gainage
Une séquence contrôlée pour le tronc et les hanches : gainage, conscience du mouvement et soutien confortable au quotidien.
14 min
- Séance 3
Séance 3
Mobilité et contrôle
Une séance lente de 22 mouvements pour le contrôle articulaire en fin de course — Équilibre sur une jambe, Insecte mort et Bascule de hanches 90/90 développent la souplesse active.
22 min
- Séance 4
Séance 4
Récupération : souffle et reset
Reset de récupération mené par le souffle en 10 mouvements pour la poitrine, la colonne et les hanches — pectoraux à la porte, 90/90, étirement du canapé, cobra, chameau et posture du chiot.
10 min
- Séance 5
Séance 5
Mobilité avant l’entraînement : gainage
Une préparation du gainage en 7 mouvements — Assis en V, Maintien de pompe Spiderman et Prise de vélo pour stabiliser le tronc avant l’effort sportif.
7 min
- Séance 6
Séance 6
Gainage & stabilité : mise en route
Une séquence de stabilité du tronc contrôlée pour le verrouillage, l’équilibre et l’endurance, avec des progressions claires et sans matériel.
12 min
- Séance 7
Séance 7
Détente mobilité du soir
Une détente du soir en 8 mouvements avec Écartés de poitrine dynamiques, Torsion du tronc, Posture de la tête de vache, Posture de la grenouille et Charrue, pour une redescente mobilité plus lente avant le coucher.
8 min
Bouge confortablement
- Effectue les routines dans l’ordre indiqué, en général une par jour, et mets en pause ou refais une séance dès que tu en as besoin.
- Entre progressivement dans le mouvement et reste dans une amplitude facile à contrôler.
- Respire régulièrement et ne force jamais dans des positions vives ou douloureuses.
Flexor propose uniquement des conseils généraux de fitness et de bien-être. L’app ne sert ni à établir un diagnostic, ni à traiter, ni à prévenir une quelconque affection. Parle à un professionnel qualifié en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.
Plans similaires
D’autres séquences sélectionnées de séances guidées à découvrir.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Réglage stabilité du core ?
Réglage stabilité du core est une séquence de plan d’étirements et de mobilité sélectionnée dans Flexor. Suis les routines guidées dans l’ordre indiqué, en général une séance par jour, avec des étapes suivantes claires et un suivi des progrès dans le temps — ce n’est pas un plan quotidien généré par IA.
Combien de séances contient Réglage stabilité du core ?
Réglage stabilité du core contient 7 séances guidées. Termine les routines dans l’ordre indiqué, en général une par jour, et continue quand tu es prêt.
La routine Réglage stabilité du core convient-elle aux débutants ?
Réglage stabilité du core est réglée sur le niveau intermédiaire dans Flexor. Bouge en douceur, respire régulièrement et reste dans une amplitude confortable pendant chaque séance.
Ai-je besoin de matériel pour Réglage stabilité du core ?
Aucun matériel particulier n’est nécessaire. Chaque routine est une séance Flexor guidée que tu peux suivre avec juste assez de place pour bouger confortablement.
Ce plan peut-il traiter la douleur ou les blessures ?
Non. Les séquences des plans Flexor soutiennent uniquement le bien-être général et les habitudes de mobilité. Elles ne sont ni de la kinésithérapie, ni un diagnostic, ni un traitement médical. Demande l’avis d’un professionnel en cas de douleur, de blessure ou de problème de santé.
