Øvelser for tøying og mobilitet, med tydelig veiledning.
Utforsk 235 øvelser fra Flexor-biblioteket. Åpne en bevegelse for instruksjoner, tilhørende rutiner og veiledning i appen.
235 øvelser
En praktisk guide til tøyingsøvelser
Tøyings- og mobilitetsøvelser fører en muskel eller et ledd gjennom et bevegelsesutslag for å bygge fleksibilitet, forberede deg på bevegelse eller roe ned etterpå. Flexors bibliotek viser hver bevegelse tydelig, slik at du kan lære den og deretter følge en komplett veiledet rutine som setter flere øvelser sammen med tidtaking og instruksjoner.
Det finnes ingen enkelt «riktig» tøying for alle. Hva som passer for deg, avhenger av målet ditt, erfaringen, tiden du har og hvordan en bevegelse føles den dagen. Hold utslaget behagelig, unngå å sprette eller tvinge frem en stilling, og velg et enklere alternativ når du trenger det.
Statiske tøyinger
Holdes mykt en kort stund for å jobbe med fleksibilitet – vanligvis best når du allerede er varm.
Dynamiske bevegelser
Kontrollert, gjentatt bevegelse som brukes til å varme opp og forberede kroppen på en aktivitet som kommer.
Mobilitetsøvelser
Aktivt arbeid gjennom leddets bevegelsesutslag for å bygge bevegelse du kan kontrollere – ikke bare nå.
Utforsk relaterte guider
Øvelsesbibliotek
Utforsk bevegelser fra Flexor-biblioteket. Åpne en øvelse for instruksjoner, tilhørende rutiner og veiledet øving.
Filtrer etter forbokstav
13 øvelser som matcher
Vanlige spørsmål
Hva er tøyingsøvelser?
Tøyingsøvelser er kontrollerte bevegelser som fører en muskel eller et ledd gjennom et bevegelsesutslag for å bygge fleksibilitet og mobilitet. De omfatter statiske tøyinger som holdes en kort stund, dynamiske bevegelser som brukes til oppvarming, og mobilitetsøvelser som jobber aktivt med et ledd. Flexor viser hver med tydelige instruksjoner, slik at du kan bevege deg innenfor et behagelig område i stedet for å tvinge frem en stilling.
Hvordan bruker jeg øvelsesbiblioteket?
Åpne en øvelse for å se bevegelsesinstruksjoner, vanlige feil og rutinene den inngår i. Du kan utforske enkeltbevegelser for å lære dem, og deretter følge en komplett veiledet rutine som setter flere øvelser i rekkefølge med tidtaking og lydveiledning. De fleste synes det er enklere å starte med en rutine for struktur, og bruke enkeltøvelsessidene for å forstå en bestemt bevegelse mer i detalj.
Passer disse øvelsene for nybegynnere?
Mange passer godt for nybegynnere, særlig når du holder utslaget lite og tempoet rolig. Hver øvelsesside forklarer bevegelsen og peker til rutiner på ulike vanskelighetsnivåer, slik at du kan starte forsiktig og bygge deg opp gradvis. Dette er generell veiledning for trening og velvære, ikke medisinske råd, så beveg deg innenfor et behagelig område og stopp hvis noe gir smerte eller bekymringsfulle symptomer.
