10 minutters daglig mobilitetsrutine for stive ledd
En kontrollert serie fra topp til tå for nakke, ryggrad, hofter, knær og ankler når leddene føles stive.
Les artikkelenFlexor-journalen
Beveg deg bedre, én nyttig idé om gangen.
Praktisk, kildebasert veiledning om mobilitet, tøying, oppvarming, restitusjon og å bygge bevegelse inn i hverdagen.
Stramme hofter? 8 tøyeøvelser for hoftebøyere og sete å prøve
Tøying for hoftebøyere og sete samt kontrollert hoftemobilitet, med enklere varianter for stive hofter.
Les artikkelen
Skuldersmerter og stramhet: 7 rolige mobilitetsøvelser
Komfortable, kontrollerte skulderbevegelser ved generell stivhet, med støttede alternativer og tydelige grenser.
Les artikkelen
Nakkesmerter av å sitte? 8 rolige tøyeøvelser for skrivebordsarbeid
Rolige bevegelser for nakke og øvre rygg ved skrivebordsarbeid, samt ideer til skjermplassering og arbeidspauser.
Les artikkelen
Tøying ved korsryggsmerter og stivhet: 7 rolige bevegelser å prøve
Generell, ikke-medisinsk veiledning om rolige bevegelser for en stiv korsrygg, med tydelige tegn på når du bør stoppe og søke hjelp.
Les artikkelen
8 tøyeøvelser ved skrivebordet etter en hel dag med sitting
Enkle bevegelser for nakke, skuldre, rygg, håndledd, hofter og ben som bryter opp lange sitteperioder.
Les artikkelen
Tøying eller mobilitet: Hva er forskjellen, og hva trenger du?
Fleksibilitet, mobilitet, aktivt og passivt bevegelsesutslag – hva begrepene faktisk betyr, og når de er nyttige.
Les artikkelen
10 minutters helkroppstøying for nybegynnere
En balansert timinuttersserie som tar for seg kroppens viktigste områder uten å forsøke å tøye alt.
Les artikkelen
5 minutters morgentøying for nybegynnere
En kort serie du kan følge for å lette morgenstivheten uten å gjøre oppvåkningen til en treningsøkt.
Les artikkelen
Hvor ofte bør du tøye? En praktisk guide for nybegynnere
Hvor mange dager i uken du realistisk bør tøye for å få nytte av det, og hvordan du lager en plan du kan holde deg til.
Les artikkelen
