Cât timp să menții o întindere? Ce ne spun 189 de studii
De ce doza totală contează mai mult decât regula universală de 30 de secunde și cum aplici dovezile înainte de antrenament, după și pentru flexibilitate.
Citește articolulArticole pe subiect
Articole despre Mobilitate
Ghidare practică Flexor despre Mobilitate — idei clare de stretching și mobilitate pe care le poți aplica în sesiuni scurte acasă, la birou sau în jurul antrenamentului.
Fiecare articol se concentrează pe obiceiuri utile, nu pe teorie: cum să începi, ce să simți și cum rutinele Flexor pot sprijini aceleași obiective cu indicații cronometrate.
Răsfoiește lista de mai jos, deschide orice ghid care se potrivește situației tale, apoi continuă către rutine asociate sau pagini pe zone ale corpului când vrei o sesiune ghidată.
Ce se întâmplă dacă faci întinderi zilnic? Ce arată cercetarea
Ce se schimbă după o sesiune, după câteva săptămâni și dacă întinderile zilnice sunt realmente necesare pentru flexibilitate.
Citește articolul
Beneficiile întinderilor: ce arată cu adevărat cercetarea
O privire bazată pe date asupra flexibilității, funcționării zilnice, disconfortului la serviciu, stării de bine, durerii musculare, accidentărilor și limitelor promisiunilor.
Citește articolul
Tensiune în glezne și tendonul lui Ahile: 7 exerciții de mobilitate și întindere
Amplitudinea gleznei, mobilitatea gambei și mișcare blândă pentru zona tendonului lui Ahile, cu o notă despre suspiciunea de accidentare.
Citește articolul
Rutină zilnică de mobilitate de 10 minute pentru articulații rigide
O secvență controlată din cap până în picioare pentru gât, coloană, șolduri, genunchi și glezne când articulațiile par rigide.
Citește articolul
Întinderi și mobilitate: care este diferența și de ce ai nevoie?
Flexibilitate, mobilitate, amplitudine activă și pasivă: ce înseamnă de fapt termenii și când este util fiecare.
Citește articolul
Rutină de întinderi pentru tot corpul de 10 minute pentru începători
O secvență echilibrată de zece minute care abordează principalele regiuni ale corpului fără a încerca să întindă totul.
Citește articolul
Rutină matinală de întinderi de 5 minute pentru începători
O secvență scurtă, ușor de urmărit, care atenuează rigiditatea de dimineață fără să transforme trezirea într-un antrenament.
Citește articolul
Cât de des ar trebui să faci întinderi? Ghid practic pentru începători
Câte zile pe săptămână sunt necesare în mod realist pentru ca întinderile să ajute și cum să construiești un program pe care îl poți respecta.
Citește articolulContinuă să explorezi Flexor
Când ești gata să te miști, deschide o rutină ghidată sau răsfoiește stretchingul pe zone ale corpului. Aplicația ține sesiunile scurte, cronometrate și ușor de repetat.
