Berapa lama perlu menahan regangan? Apa yang 189 kajian beritahu
Mengapa jumlah dos lebih penting daripada peraturan umum 30 saat, dan cara menggunakan bukti sebelum, selepas latihan serta untuk fleksibiliti.
Baca artikelArtikel topik
Artikel Mobiliti
Panduan praktikal Flexor tentang Mobiliti — idea regangan dan mobiliti yang jelas untuk diamalkan dalam sesi singkat di rumah, di meja kerja atau sebelum dan selepas latihan.
Setiap artikel menumpukan tabiat yang boleh diamalkan, bukan sekadar teori: cara bermula, sensasi yang perlu diperhatikan dan cara rutin Flexor menyokong matlamat yang sama melalui panduan mengikut masa.
Lihat senarai di bawah dan buka panduan yang sesuai dengan keadaan anda. Apabila anda mahu sesi berpandu, teruskan ke rutin berkaitan atau halaman bahagian badan.
Apa berlaku jika anda meregang setiap hari? Penemuan penyelidikan
Perubahan selepas satu sesi dan beberapa minggu, serta sama ada regangan harian benar-benar perlu untuk meningkatkan fleksibiliti.
Baca artikel
Manfaat regangan: apa yang benar-benar ditunjukkan penyelidikan
Tinjauan berasaskan data tentang fleksibiliti, fungsi harian, ketidakselesaan kerja, kesejahteraan, lenguh, dakwaan kecederaan dan batas janji regangan.
Baca artikel
Buku lali dan Achilles tegang: 7 latihan mobiliti serta regangan
Julat buku lali, mobiliti betis dan pergerakan Achilles lembut, dengan nota tentang kecederaan yang disyaki.
Baca artikel
Rutin mobiliti harian 10 minit untuk sendi kaku
Rangkaian terkawal dari atas hingga bawah untuk leher, tulang belakang, pinggul, lutut dan buku lali apabila sendi kaku.
Baca artikel
Regangan dan mobiliti: apakah bezanya dan yang mana anda perlukan?
Fleksibiliti, mobiliti serta julat aktif dan pasif: maksud istilah ini dan bila setiap satu berguna.
Baca artikel
Rutin regangan seluruh badan 10 minit untuk pemula
Rangkaian sepuluh minit yang seimbang untuk kawasan utama badan tanpa cuba meregangkan setiap otot.
Baca artikel
Rutin regangan pagi 5 minit untuk pemula
Rangkaian pendek untuk diikuti bagi mengurangkan kekakuan pagi tanpa menjadikan waktu bangun tidur satu sesi senaman berat.
Baca artikel
Berapa kerap anda patut melakukan regangan? Panduan praktikal untuk pemula
Berapa hari seminggu regangan boleh membantu secara realistik, dan cara membina jadual yang boleh dikekalkan.
Baca artikelTeruskan meneroka Flexor
Apabila anda bersedia untuk bergerak, buka rutin berpandu atau lihat regangan mengikut bahagian badan. Aplikasi ini menyediakan sesi yang singkat, mengikut masa dan mudah diulangi.
