Udstræknings- og mobilitetsøvelser med tydelig vejledning.
Udforsk 235 øvelser fra Flexor-biblioteket. Åbn en bevægelse for at se instruktioner, tilhørende rutiner og vejledning i appen.
235 øvelser
En praktisk guide til udstrækningsøvelser
Udstræknings- og mobilitetsøvelser fører en muskel eller et led gennem et bevægeområde for at opbygge smidighed, forberede dig på bevægelse eller afslutte bagefter. Flexor-biblioteket viser hver bevægelse tydeligt, så du kan lære den og derefter følge en komplet guidet rutine, der samler flere øvelser med timing og instruktioner.
Der findes ikke én enkelt »korrekt« udstrækning for alle. Hvad der passer dig, afhænger af dit mål, din erfaring, den tid du har, og hvordan en bevægelse føles den pågældende dag. Hold bevægeområdet behageligt, undgå at vippe eller tvinge en position, og vælg en lettere variant, når du har brug for det.
Statiske udstrækninger
Holdes blidt i kort tid for at arbejde med smidighed – typisk bedst, når du allerede er varm.
Dynamiske bevægelser
Kontrolleret, gentagen bevægelse, der bruges til at varme op og forberede kroppen på en kommende aktivitet.
Mobilitetsøvelser
Aktivt arbejde gennem et leds bevægeområde, så du opbygger bevægelse, du kan kontrollere – ikke bare nå.
Udforsk relaterede guider
Øvelsesbibliotek
Gennemse bevægelser fra Flexor-biblioteket. Åbn en øvelse for instruktioner, tilhørende rutiner og guidet træning.
Filtrer efter forbogstav
8 matchende øvelser
Almindelige spørgsmål
Hvad er udstrækningsøvelser?
Udstrækningsøvelser er kontrollerede bevægelser, der fører en muskel eller et led gennem et bevægeområde for at opbygge smidighed og mobilitet. De omfatter statiske udstrækninger, der holdes i kort tid, dynamiske bevægelser til opvarmning og mobilitetsøvelser, der arbejder aktivt med et led. Flexor viser hver med tydelige instruktioner, så du kan bevæge dig inden for et behageligt område i stedet for at tvinge en position.
Hvordan bruger jeg øvelsesbiblioteket?
Åbn en øvelse for at se bevægelsesinstruktioner, almindelige fejl og de rutiner, den indgår i. Du kan udforske enkelte bevægelser for at lære dem, og derefter følge en komplet guidet rutine, der sætter flere øvelser sammen med timing og lydvejledning. De fleste synes, det er nemmere at starte med en rutine for strukturen og bruge de enkelte øvelsessider til at forstå en bestemt bevægelse mere detaljeret.
Er disse øvelser egnet til begyndere?
Mange er tilgængelige for begyndere – særligt når du holder bevægeområdet lille og tempoet roligt. Hver øvelsesside forklarer bevægelsen og henviser til rutiner med forskellige sværhedsgrader, så du kan starte forsigtigt og bygge op efterhånden. Det er generel vejledning om fitness og velvære, ikke medicinsk rådgivning, så bevæg dig inden for et behageligt område, og stop hvis noget giver smerte eller bekymrende symptomer.
